Osasungoa Euskalduntzeko Erakundea

Osasungoa Euskalduntzeko Erakundea

+34 944 001 133

oee@oeegunea.eus

25. Osasun Biltzarra: Osasuna eta Kirola

Indarra nola landu

Egilea: Iker Erkizia Escolano


 Helburuak:

 

Medikuaren preskripzioren arabera, helburu ezberdinak edukiko ditugu:

·         Helburu orokorra: osasuna eta bizi-kalitatea.

·         Helburu espezifikoak: bere lanera egokitutako helburuak.

·         Preskripzioa:

·         Lehen aipatu dugun bezala, bere laneko jarrerak ez dira oso egokiak, zutik denbora osoan, pisuak hartu, etab. Ondorioz, printzipioz hanketako muskuluak eta faxa abdominolunbarreko edo sabel eta gerrialdeko muskuluak landuko ditugu. Horrela, lan espezifiko honekin, indarra edukiko du, ondorioz, gutxiago nekatuko da eta edozein kalte prebenitu edo gutxituko ditugu. Adibidez, hernia, lunbalgiak, etab.

 

 

 

-      Ariketa-mota

o   Indar-ariketa analitikoak: Hauek orokorrean makinetan lantzen dira eta muskulu bat isolatzen da.

o   Indar-ariketa funtzionalak: Ariketa orokorrak dira eta muskulu gehiago lantzen dira aldi berean.

-      Frekuentzia:

o   Frekuentzia egokia astean 3 saiokoa da. Baina beti eduki behar dugu kontuan bezeroaren denbora. Hau da, lana, familia, etab. Honen arabera jarriko diogu frekuentzia

-      Entrenamenduaren iraupena edo bolumena

o   % 40-75 bitartean.

-      Kargaren intentsitatea

o   Pisua:

§ Egindako testaren arabera (20RM edo 15RM testa), jarriko diogu pisua.

o   Mugimenduaren abiadura:

§ Ahal duen abiadurarik azkarrena.

o   Serie edo errepikapenen kopurua:

§ 3 serie eta testean egindako errepikapenen 1/3. Adibidez 15RM egindako testean 5 errepikapen.

o   Errekuperazio-denbora:

§ 2-3 min.

Azken Berriak

Solasaldia Elgoibarren apirilaren 1ean: Osakidetza eta euskara
"Elgoibarko Udalak eta Elgoibarko Izarra elkarteak ´Euskararen Osasuna Osakidetzan´ izeneko solasaldia antolatu dute Osakidetzaren, Gipuzkoako Foru Aldundiaren eta Eusko Jaurlaritzaren babesarekin.   Ekitaldia apirilaren 1ean, ...
"Ikerketa-sareak sustatzea da Pediatria Topaketen helburuetako bat"
Apirilaren 3an egingo dituzte XVII. Pediatria Topaketak, Eibarren, Euskal Herriko Lehen Mailako Pediatria Elkarteak eta Euskal Herriko Pediatria Elkarteak antolatuta, OEE-Osasuna Euskalduntzeko Elkartearen eta UEU-Udako Euskal Unibertsitatearen laguntza...

Berri +

Ugarteburu sariak
Egin bazkide
Gizarte-sareak
facebook twitter
Laguntzaileak
Eusko Jaurlaritza
Bai Euskarari

©OEE

Diseinua: Di-Da Garapena: Bitarlan